[...] podczas treningu a najsłabsze są u mnie wlasnie łydki i ręce. Ale wydaje mi się że robie technicznie dobrze. Od miesiąca dorzuciłem też testo enan 250ml e4d Poniedzialek (klata + triceps) Wyciaskanie na poziomej (5 serii) 12,10,10,8,8 Wyciskanie hantli w lekkim skosie w góre (4 serie) 12,10,10,8 Rozpiętki (4 serie) 10,10,8,8 Wtorek - przerwa [...]
Witam, mam 18 lat, jestem ektomorfikiem, zależy mi na masie. Dieta jest. Ćwiczę już ponad rok, zaczynałem od splitu aż do FBW. Teraz chcę znów przejść na split po 4 miesiecznym FBW. Ułożyłem sobie taki oto plan : PONIEDZIAŁEK : Klata -wyciskanie płasko 3x10,8,6 -wyciskanie skos 3x10,8,6 -rozpiętki 3x10,8,6 - (czy mogę po rozpiętkach dodać [...]
Witam serdecznie wszystkich Zacząłem trenować w Sierpniu 2010 roku. Wszystkie treningi były robione splitem. Chciałbym spróbować czegoś nowego ( mianowicie FBW 15-10-5). Mam do Was prośbę o wyjaśnienie mi paru rzeczy czy dobrze zrozumiałem tą metodę. Dane: Wiek: 21lat Wzrost: 180cm Waga: 83 kg - :D Staż: 7 miesięcy Cel treningowy: [...]
[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 180 Zmieniony przez - kaziksomar w dniu 2017-05-01 17:03:58
Witam. Jest to mój pierwszy temat na forum wiec proszę o wyrozumiałość. Trenuje hobbystycznie. Temat założyłem ponieważ chcę posłuchać opinii ekspertów na temat mojego nowego planu. Wszystkie informacje są zawarte w ankiecie. Dodam, że ćwiczę z kumplem i nie zamierzam spędzać na siłowni więcej niż 1,5 h. Jeśli będzie to konieczne mogę wstawić [...]
[...] efektów.prosze zróbcie poprawki jak coś nie tak.Cwicze 5 dni w tygodniu ,wyciskam 130kg ,skłonności do tycia mam i nie chce mieć dużego brzucha .oto mój plan; Poniedziałek klata wyciskanie sztangi na ławce prostej 4serie 10,8,6,4 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4serie 10,8,6,4 rozpietki na ławce prostej 4serie 12,12,12,12 [...]
[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2053 16. WYNIKI SIŁOWE: Nie robie maxow ze wzgledu na wiek,za mlodu sila potezna,piersze dwa cwiczenia z dwojka z przodu. -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam, W poniedzialek zrobilem badanie hormonow(zdj 2)estro i prolka ponad norme. Wzialem jedna tabletke aromasinu w poniedzialek i jedną w [...]
Poniedzialek, czwartek: Klata, plecy, uda, lydki Wtorek, Piatek: Biceps, triceps, brzuch Klatka (12,10,8 powtorzen) Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce w gore Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce w dol Krzyzowanie linek wyciagu w staniu Przenoszeine sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej [...]
Hejo, z tej strony Hood :D Kilka słów o mnie, no a właściwie jedno "Tłusto" Wiek : 20lat Wzrost: 185cm Waga: 86.6 kg Staż: bliżej nie określony ( jest to raczej napinka przez 2 tygodnie po czym zapaść ... i tak już parę pięknych lat . Występowałem już tu pod paroma nickami i z reguły fail :D Więc czas na podejście ostateczne. Jedno jest pewne [...]
Płeć: Mezczyzna Wiek: 25 Waga: 79 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa/Rzezba Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: Full osprzet silownia Dieta: info poniżej Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna (1 tydzień) gainer ( 1 tydzień (NITRO - Future Weight GNR)) Witam. proszę o [...]
Witam.Za niedługo skończę 17lat mam 173cm wzrostu i ok87kg wagi.OD 3 tygodni ćwiczę taki plan 1 dzień Klata: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x10 -wyciskanie sztangielek głową do góry 4x10 -rozpiętki 3x12 Triceps: -prostowanie ramienia za sztangielką w opadzie tułowia 3x10 -frnacuzy sztanigielko zza głowy siedząc 3x10 -pompki w podporze tyłem [...]
[...] się, że w innych typu Klasyczny Split ma to też zastosowanie? Chociażby to, że w momencie progresu nie zwiększamy maksymalnie ciężaru tylko stopniowo o np. 1.25-2.5 kg klata itp? (wcześniej zwiększałem maksymalnie ) Ale jak to sie ma w przypadku regresji? Tu dochodzimy to kwestii Reverse Pyramid Training (RPT). Z założeń treningu, a raczej [...]
[...] Wiek : 20 Waga : 71 Wzrost : 178cm Cel treningowy : Siła i Masa , i piorytet na nogi ( przez ostatnie pare lat bardzo olewałem nogi widać to było przy wynikach siłowych np. klata 100x5 , siad 90x5 Staż treningowy na siłowni : 2,5 lat z przerwami , bez około 1,5 może więcej Uprawiane inne sporty : Aktualnie only siłownia Dostęp do sprzętu (np. [...]
Trening do oceny, poprzedniego nikt nie ocenil i dobrze zreszta bo byl troche zle ulozony (liczba powtorzen chociazby) Klata + biceps -Wyciskanie plasko 12/10/8/6 powtorzen -Skos 12/10/8/6 -Rozpietki 10/10/10/10 -Bic gryf łamany 12/10/8 -Sztangielki z supinacja 12/10/8 -Siódemki 3 serie Nogi + barki -Wyciskanie zza głowy 12/10/8/6 -Unoszenie w [...]
Własnie koncze regeneracje po 2x 6tyg splicie. Cwiczyłem Pon; Plecy => (BJJ) Wt; Barki Plecy Sroda Wolne (Vale Tudo_ Czwartek Nogi Piatek BIc i klata Sobota/niedziela odpoczynek Zastanawiam sie co teraz, moj plan zamieszczam ponizej bardzo prosze o porade, interesował by mnie kolejny podobny plan aczkolwiek czytałem ze trzeba zmieniac co [...]
[...] kumpli w sprawach treningu dlatego mam nadzieje ze ktos z tego forum pomoze mi poprawic lub ulozyc nowy plan treningowy na mase ;p ostni moj trening wygladal tak : Dzien 1 ( klata + tric) wyciskanie na poziomej - 4 serie 15/12/10/8 wyciskanie na skosnej - 3 serie 12/10/8 rozpietki - 4 serie 15/12/10/8 wyciskanie francuskie 3 serie - 12/10/8 [...]
[...] 2 lata na masę mam 24 lata przy wzroście 176cm doszedłem do wagi 86 kg teraz chce zrobić rzeźbę od 3 miesięcy wykonuje trening na rzeźbę wygląda on tak: Poniedziałek: -klata, biceps Wyciskanie na płaskiej ławeczce na maszynie 4 serie po 15 pow Wyciskanie na skośnej ławeczce na maszynie 4 serie po 15 pow Rozpiętki na baterflaju 4 serie po 15 [...]
Trening na mase do oceny
